„75 Hard” – surowe wyzwanie zakładające m.in. dwa treningi dziennie, zero alkoholu i litry wody – znów robi furorę w mediach społecznościowych na początku roku. Zwolennicy chwalą dyscyplinę, przeciwnicy ostrzegają przed kontuzjami i wypaleniem.

Specjaliści przypominają, że dla większości osób zdrowiej jest działać małymi krokami. Z punktu widzenia profilaktyki wystarczy 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, a największy zysk zdrowotny daje przejście z trybu siedzącego na aktywny.

W polskiej społeczności w Holandii – gdzie praca zmianowa i sezonowa bywa obciążająca – zbyt ambitne wyzwania mogą szybko okazać się pułapką. Trudno je spiąć z grafikiem i regeneracją, a przemęczenie zwiększa ryzyko urazów.

Jeśli ktoś chce spróbować, lepiej adaptować zasady: krótsze sesje, mieszanie wysiłków (spacer, rower, pływanie) i priorytet dla snu. Wsparcie grupowe i realistyczny plan żywieniowy zwiększają szansę powodzenia.

Najważniejsza jest trwałość zmiany. Zdrowe nawyki w styczniu mają sens tylko wtedy, gdy zostaną z nami w marcu i listopadzie – i nie wyczerpią nas po drodze.